Cara Menghilangkan Kebiasaan Susah Tidur Pada Malam hari

By | April 22, 2017

obat susah tidur tradisional, cara mengatasi susah tidur menurut islam, 7 tips mengatasi sulit tidur tanpa obat, tips mengatasi susah tidur insomnia, obat susah tidur malam, cara jitu mengatasi susah tidur, obat susah tidur yang dijual di apotik, doa tidak bisa tidur

Cara menghilangkan kebiasaan susah tidur pada malam hari – Malam hari adalah bagian yang tidak terpisahkan dari waktu untuk istirahat memejamkan mata agar kondisi tubuh menjadi pulih dan stabil. Apabila waktu istirahat malam hari kurang sekali sebagai akibat kebiasaan susah tidur atau begadang setiap malam perlu adanya pencegahan sedini mungkin sebab cara menghilangkan kebiasaan susah tidur pada malam hari sangatlah susah apa lagi kebiasaan begadang dilakukan semenjak kecil.

Perlu diperhatikan bahwa cara menghilangkan kebiasaan susah tidur pada malam hari semenjak dini akan membantu mempermudah mengatasinya sehingga kebiasaan tersebut akan berkurang.Kebiasaan susah tidur pada malam hari memang tidak semua yang merasakannya melainkan kalangan penderita insomnia atau gangguan pola tidur sebagai pemicu susah tidur di malam hari.

Simak juga pembahasan tentang susah tidur =>>> Bagaimana Cara Mengatasi Susah Tidur Malam

Susah tidur malam hari diakibatkan berbagai faktor pendukung baik secara fisik ataupun secara mental. Jika hal demikian saja terjadi pada kalangan remaja yang bersekolah, maka akan menimbulkan resiko kesehatan dan menurunkan prestasi anak di sekolah. Penting juga bagi kalangan anak-anak untuk bisa mengatur jadwal tidur terlebih jika masih duduk di bangku sekolahan dengan membutuhkan istirahat pada malam harinya.

Penyebab Susah Tidur pada malam hari

Faktor penyebab susah tidur pada malam hari bisa saja dikarenakan oleh berbagai faktor mulai dari faktor fisik maupun faktor mental yang terganggu. Misalnya saja pengidap insomnia mengalami stres akibat tumpukan pekerjaan, faktor lingkungan tidak bersahaja, beban pikiran alasan faktor ekonomi dan bisa juga kondisi ruangan atau tempat tidur tidak sesuai dan kotor.

Bahasan lainnya dari susah tidur malam =>>> Penyebab Susah Tidur dan Cara Mengatasinya

Ada pun berbagai faktor penyebab susah tidur dan cara menghilangkan kebiasaan susah tidur pada malam hari diantaranya sebagai berikut

Faktor Penyebab Susah Tidur Malam

○ Gangguan medis tertentu misalnya penderita insomnia memilki keluhan kesehatan berupa sedang flu, batuk-batuk, gatal-gatal, sakit maag, asma, pegal linu sedang demam dan sebagainya.

Klik juga =>>> Apakah Susah Tidur Tanda Kehamilan Pada Wanita

Efek samping obat-obatan tertentu

Penderita insomnia mengonsumsi obat-obatan tertentu sehingga memicu reaksi efek samping dengan merangsang syaraf mata agar sukar terlelap tidur, bahkan bisa jadi efek samping penyalahgunaan obat-obatan terlarang.

Mengalami tekanan batin atau beban pikiran

Susah tidur paling umum dialami oleh kalangan yang sedang banyak pikiran atau sedang stress sehingga perasaan ataupun mentalnya mudah tempramental, cemas, panik, takut dan bercampur tidak karuan dalam bertindak. Maka dari itu hal yang mesti pertama dilakukan sebagai cara menghilangkan kebiasaan susah tidur pada malam hari hanya cukup menenangkan pikiran atau penyegaran pikiran. Misalnya saja tekhnik tarik nafas dan olahraga di pagi hari secara teratur.

Boleh di simak =>>> Susah Tidur dan Jantung Berdebar

Gaya Hidup tidak sehat

Berbagai gaya hidup semua bisa dilakukan baik oleh anak-anak hingga kalangan lanjut usia termasuk diantaranya gaya hidup tidak sehat seperti merokok, jarang olahraga, mengonsumsi minuman beralkohol dan penyalahgunaan obat-obatan terlarang.

Faktor usia

Dalam hal ini mengenai faktor usia masih menjadi tahap penelitian karena butuh banyak sekali kajian-kajian yang harus dilakukan oleh pakar kesehatan. Memang faktor usia penentu dari gangguan susah tidur pada malam hari atau bisa juga karena faktor keturunan.

Cara Menghilangkan Kebiasaan Susah Tidur Pada Malam Hari

Berikut beberapa cara yang dapat membantu meghilangkan gejala susah tidur di malam hari diantaranya :

Menenangkan Pikiran

Banyak pikiran bisa menjadi awal dari kebiasaan susah tidur pada malam hari, maka dari itu penting sekali untuk bisa menenangkan pikiran dengan berolahraga di pagi hari, jogging, senam, bersepeda atau berdarma wisata di alam terbuka.

Meditasi, Yoga dan Sembahyang

Memusatkan pikiran dengan meninggalkan hal-hal yang menjadi beban pikiran akan membantu tubuh menjadi rileks dan tenang. Jika ketenangan dalam tubuh terjadi maka gejala susah tidur pada malam hari akan berkurang dengan sendirinya. Misalkan kita dituntut untuk melaksanakan sembahyang sehari semalam lima waktu dan menenangkan pikiran di tempat peribadahan.

Senantiasa berdo’a sebelum tidur di malam hari

Berdo’a akan membantu menghilangkan beban pikiran sehingga tubuh akan merasakan ketenangan mental atau psikis dan terbebas dari gejala insomnia.

Berolahraga secara teratur

Tidak salah memang pepatah mengatakan bahwa mensana in komporesano di dalam tubuh kuat terdapat jiwa yang sehat. Dengan berolahraga secara teratur tentunya akan membentuk tubuh yang kuat dan tidak mudah jatuh sakit karena sistem kekebalan tubuh juga akan meningkat. Selain itu dengan berolahraga akan membantu melancarkan sirkulasi darah tubuh yang memudahkan tubuh untuk beristirahat.

Berendam atau Mandi Air Hangat

Kondisi tubuh yang berkeringat dingin saat malam hari terasa tidak nyaman untuk bisa beristirahat. Maka dari itu ada solusi ampuh dan praktis tanpa perlu mengeluarkan biaya sedikit pun hanya cukup mandi dengan air hangat sebelum menjelang tidur. Cara ini memang bisa dilakukan oleh orang sehabis kerja lemburan hingga larut malam.

Mengonsumsi buah-buahan dan sayuran segar

Sayuran atau buah-buahan yang cukup segar akan membantu melengkapi semua nutrisi yang diperlukan oleh tubuh. Zat gizi yang lengkap seperti misalnya sayuran wortel akan bagus untuk kesehatan mata dan penglihatan. Maka dari itu biasakan untuk memperbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan agar nantinya tubuh menjadi stabil dan sehat.

Demikian uraian tentang cara menghilangkan kebiasaan susah tidur pada malam hari dengan rutin menjaga kondisi tubuh dari resiko beban pikiran dan menjalani gaya hidup sehat berupa rajin berolahraga, menenangkan pikiran, membatasi merokok, membatasi minum minuman beralkohol dan menjauhi narkotika.