Bagaimana Cara Mengatasi Susah Tidur Dimalam Hari ?

By | May 25, 2017

Susah tidur di malam hari tidak baik untuk dibiarkan begitu saja berlama-lama, karena secara umum orang yang insomnia atau sudah tidur pada malam hari akan sangat mengganggu kesehatan baik pria atau wanita.

obat susah tidur tradisional, tips mengatasi susah tidur insomnia, cara mengatasi susah tidur menurut islam, 7 tips mengatasi sulit tidur tanpa obat, obat susah tidur yang dijual di apotik, kumpulan obat tradisional susah tidur, obat susah tidur malam, cara jitu mengatasi susah tidur

Gangguan tidur merupakan kelainan yang dapat mengakibatkan gangguan pada pola tidur baik karena faktor medis, sering terjaga di malam hari atau karena faktor usia. Mengenai hal tersebut kondisi susah tidur malam hari akan berdampak pada kelelahan, mudah malas, tempramental (mudah marah) dan sukar berkonsentrasi.

Gejala susah tidur pada malam hari terutama bagi kalangan dewasa adalah kondisi yang umum terjadi pada sebagian besar kalangan. Orang yang memiliki kualitas tidurnya terganggu diakibatkan karena berbagai faktor yang mendasarinya diantaranya seperti ada kegiatan atau pekerjaan yang belum terselesaikan atau pun diakibatkan sedang banyak pikiran yang mengganggu mental seseorang.

Lain halnya dengan kalangan remaja atau kalangan anak-anak dimana kondisi susah tidur mesti segera diatasi sedini mungkin sebab akan berdampak pada kebiasaan susah tidur di malam hari. Lalu, bagaimana cara mengatasi susah tidur dimalam hari?

Dalam kenyataannya orang yang susah untuk tidur di malam hari atau nama medisnya kondisi insomnia baik pria atau pun wanita di picu oleh berbagai faktor. Hal yang paling mendominasi adalah diakibatkan faktor banyak pikiran baik itu alasan tuntutan pekerjaaan atau memang memiliki riwayat keluhan kesehatan seperti memiliki penyakit kulit, gatal-gatal, ISPA, penyakit jantung dan diabetes.

Secara umum kalangan dewasa dan lansia lebih sering menghabiskan waktu seharian penuh tanpa menghiraukan jam istirahat di malam hari. Jika keadaan susah tidur diabaikan bukan malah menyehatkan justru akan berdampak buruk bagi pekerjaan yang sedang dijalaninya. Jadi sebagai kudrat seorang makhluk(ciptaan) tentu membutuhkan suatu pola keseimbangan dimana waktu terus bergulir yaitu ada siang dan ada malam. Begitu juga dengan aktivitas, dimana ada waktu untuk kerja dan ada waktu untuk beristirahat di malam hari.

Rumus orang sukses mengatakan bahwa waktu adalah uang, maka oleh sebab itu perlu dimaknai secara mendalam jika kesehatan jasmani tetap terjaga maka produktivitas kerja pun akan meningkat, sebaliknya jika kondisi tubuh sedang sakit, maka kemungkinan produktivitas kerja pun akan menurun. Bukan hanya untuk orang dewasa saja, waktu yang cukup diperlukan oleh semua kalangan usia baik itu anak laki-laki atau pun anak perempuan.

Secara umum kalangan dewasa bukan hanya di tuntut oleh pekerjaan saja, hal yang paling pokok diakibatkan kondisi mental dengan beban pikiran yang sedang dialaminya. Biasanya orang yang banyak pikirannya selalu murung, kurang semangat, tidak fokus dalam kerjaannya karena alasan keinginannya yang belum terwujud. Oleh karena itu, terdapat dua aspek kebutuhan seseorang yang sangat penting untuk menjadikan seseorang terbebas dari gangguan psikis yaitu kebutuhan jasmani dan kebutuhan rohani.

Kondisi susah tidur pada malam hari penting untuk diupayakan pencegahannya baik melalui konsultasi medis, pengobatan atau pun terapi. Kebutuhan istirahat untuk kalangan anak-anak menurut ahli kesehatan sekitar ± 9 jam. Apabila kalangan anak-anak terutama kalangan para pelajar efisiensi waktu tidur terganggu, maka performa dalam belajar akan berdampak buruk misalnya anak akan mudah mengantuk di sekolah, mudah sekali tersinggung, mudah murung, kurang konsentrasi dan fokus.

Ada beberapa cara yang dapat membantu anak untuk efisiensi waktu sehari-harinya diantaranya sebagai berikut :

■ Bagi para orang tua dapat membantu anak untuk mudah terlelap tidur di malam hari hanya cukup membacakannya dongeng pengantar tidur, menyanyikannya lagu tidur atau menyuruhnya cuci kaki dan gosok gigi.

■ Atur jadwal tidur tetap untuk anak baik itu pada hari-hari biasa bersekolah atau pun waktu tidur saat liburan.

■ Sebisa mungkin mematikan lampu kamar tidur, alat elektronik, pesawat televisi dan radio agar anak lebih mudah memejamkan matanya atau mudah terlelap tidur.

■ Tidak baik membiarkan anak makan secara berlebihan pada malam harinya meskipun anak belum merasa kenyang, karena hal demikian akan berdampak buruk berupa kondisi obesitas atau kelebihan berat badan.

■ Tidak dianjurkan sebagai orang tua kepada anaknya untuk mengonsumsi kopi di malam hari, sebab minuman tersebut akan membuat anak sulit tertidur.

■ Selalu mengupayakan agar kamar tidur anak bersih, rapi dan nyaman sehingga anak betah untuk beristirahat di malam hari.

■ Apabila bayi atau balita rewel cobalah untuk menyapihnya atau menggendongnya sambil di timang-timang bersama dinyanyikan lagu pengantar tidur.

Susah tidur malam merupakan bagian dari gangguan tidur yang mesti segera diatasi, sebab bisa saja mengakibatkan keluhan kesehatan seperti penyakit pada sistem pernafasan berupa asma, sinusitis, flu, batuk, bronkhitis dan sebagainya. Berikut di bawah ini beberapa gangguan tidur yang senantiasa terjadi baik pada anak-anak atau pun kalangan dewasa diantaranya :

■ Apnea Tidur. Merupakan tergangunya sistem pernafasan saat sedang tertidur dengan terjadinya penyempitan rongga tenggorokan. Berkenaan dengan hal tersebut maka apnea tidur diakibatkan beberapa faktor antara lain :

○ Kecanduan merokok.
○ Kelebihan berat badan.
○ Penyalahgunaan obat-obatan terlarang.
○ Membatasi konsumsi minuman keras, khususnya pada saat menjelang tidur.
○ Selalu tidur dengan posisi terlentang.

■ Narkolepsi. Keaadaan seperti ini menjadikan gangguan pada sistem saraf tubuh dengan mengendalikan seseorang tentang waktu tidur dan bangun. Seseorang yang mengalami narkolepsi akan mengalami gejala seperti mudah ngantuk, berhalusinasi, tidak mampu bangun dan melemahnya otot gerak secara mendadak.

■ Kelainan ritme sirkadian. Termasuk keadaan saat munculnya gangguan pada ritme sirkadian seseorang. Kelainan ini menyebabkan jam internal tubuh atau jam biologis mengalami perubahan dimana waktu 24 jam yang mana kita harus istirahat dan mana harus terbangun.

Berikut hal yang mengakibatkan seseorang mengalami kelainan ritme sirkadian tubuh antara lain :

■ Jet lag (penat terbang) dalam arti sedang melakukan perjalanan jauh cukup menyita waktu.

■ Efek samping obat-obatan tertentu.

■ Sedang lembur kerja atau shift kerja.

■ Sedang mengandung.

■ Insomnia (Susah Tidur)

Berikut sebagai cara mengatasi susah tidur dimalam hari sehingga tidur anda menjadi berkualitas baik pria atau pun wanita diantaranya :

■ Usahakan untuk selalu membersihkan badan terlebih dahulu agar nantinya tubuh merasa segar dan nyaman. Tidak dianjurkan untuk mandi malam hari dengan menggunakan air dingin sebisa mungkin mandi air hangat.

■ Senantiasa menenangkan pikiran agar menjadi lebih fresh dan tidak terbebani berbagai macam persoalan.

■ Berkonsultasi sesering mungkin kepada ahli terapi atau pihak medis agar mendapat kepastian tentang gejala keluhan kesehatan yang di derita.

■ Berupaya menjaga pola hidup sehat dengan berhenti merokok, berhenti mengonsumsi minuman keras dan berhenti dari ketergantungan obat-obatan terlarang.

■ Mengonsumsi makanan bergizi tinggi yang kaya akan vitamin dan mineral penting bagi tubuh.

■ Olahraga secara teratur dan tidak berlebihan sama sekali.

■ Istirahat yang cukup dan mencukupi kebutuhan air minum harian.

Bagaimana Cara Mengatasi Susah Tidur Dimalam Hari ?