Penyebab Susah Tidur Malam dan Cara Mengatasinya

Penyebab Susah Tidur Malam dan Cara Mengatasinya – Susah tidur malam bukan menjadi alasan untuk tidak mau bekerja saat hari menjelang pagi. Berbagai alasan selalu dilontarkan oleh mereka yang malas untuk mengawali aktivitasnya dikarenakan susah tidur saat malam hari. Faktor penyebab susah tidur malam bisa saja dikarenakan sedang kerja shif malam, ada kepentingan yang harus diselesaikan bahkan termasuk polemik kehidupan sehingga fisik dan pikiran tidak sinkron.

Susah tidur malam sering kali memunculkan berbagai masalah diantaranya lebih rentan terserang penyakit, tidak sadar, tempramental bahkan tidak fokus saat beraktivitas. Secara umum susah tidur dialami oleh semua kalangan usia dari mulai bayi, balita, remaja, wanita hamil bahkan lanjut usia. Jika masalah susah tidur tidak dapat diselesaikan, maka berdampak buruk bagi kesehatan fisik maupun mental.

Klik informasi menarik =>>> Apakah susah tidur tanda kehamilan ?

Penting bagi kalangan dewasa untuk selalu mengajarkan tentang pentingnya istirahat disiplin waktu. Terlebih jika kalangan terpelajar yang kerap kali begadang tiap malam, sangat penting istirahat yang cukup sehingga bangun pagi terasa segar dan sehat.

Kendati demikian bahwa sebenarnya susah tidur malam diakibatkan oleh berbagai faktor penyebab antara lain :

Waktu tidur yang senantiasa berubah-ubah

Waktu siang hari dimanfaatkan sebagai sarana beraktivitas dan malam harinya untuk beristirahat sebab orang sukses mengatakan time is money (waktu adalah uang).

Kebisingan dan cahaya lampu

Faktor ini memang sungguh menentukan seseorang untuk bisa tidur, sebab musabab ketika hendak tidur dengan suara bising pesawat televisi dan suara kendaraan di dekat rumah maka secara tidak langsung sukar untuk memejamkan mata. Selain itu, faktor cahaya lampu yang sangat terang sekali bahkan menjadikan mata merah meradang.

Tidur dalam keadaan lapar

Tidur dalam keadaan lapar yang bisa saja membuat orang yang sudah tidur bangun kembali untuk makan malam. Apabila perut sudah keroncongan dan tidak ada camilan sedikit pun maka susah tidur malam tidak bisa terelakkan.

Kekurangan cairan tubuh

Tubuh sedikitnya memerlukan 8 gelas air minum per hari karena tubuh yang kekurangan cairan bisa berakibat pada dehidrasi dan hilang fokus.

Polemik kehidupan

Bentuk-bentuk aktivitas siang hari tidak selalu menjadikan semuanya sempurna dan berjalan mulus. Aktivitas yang dijalankan  bisa saja di simpan dalam memori otak bahkan seolah-olah tidak bisa berhenti memikirnya sehingga  memacu reaksi susah tidur.

Gaya hidup tidak sehat

Faktor gaya hidup tidak sehat sangat berpotensi besar membentuk pola tidur yang buruk. Seperti halnya dengan menenggak minuman beralkohol, merokok, mengonsumsi minuman berkafein itu pun termasuk faktor penyebab susah tidur.

Kurang olahraga bahkan tidak sama sekali

Orang yang senantiasa tubuhnya sehat dan bugar jarang sekali mengalami masalah pola tidur. Kebugaran jasmani bisa ditemukan dari kegiatan olahraga misalnya berlari pagi, nge-gym, senam dan ikut serta olahraga bela diri.

Kelebihan istirahat di siang hari

Faktor kelebihan tidur siang hari juga termasuk gangguan pola tidur sehingga waktu tidur malam  akan berubah. Jadi penting sekali untuk istirahat yang cukup baik siang hari atau pun malam harinya.

Mengenai cara dalam membantu menuntaskan masalah susah tidur malam hari diantaranya :

■ Disiplin dalam artian tepat waktu, dimana seseorang dituntut untuk selalu disiplin dalam kehidupan nyata. Orang yang senantiasa berdisiplin bisa mengatur jam untuk kerja dan jam istirahatnya.

■ Tekhnik Spiritual. Penting bagi kita untuk selalu memberikan ketenangan pada jiwa dengan latihan meditasi, sembahyang, yoga dan menenangkan pemikiran. Sebisa mungkin memusatkan pikiran pada hal-hal yang positif  dan tanamkanlah dalam hati bahwa masih ada hari esok yang lebih baik. Sama halnya dengan penganut agama yang taat untuk selalu meminta petunjuk atas masalah yang dihadapi. Berdo’a dan bermeditasi malam hari akan membantu memberikan ketenangan baik fisik maupun kejiwaan.

■ Membersihkan badan misalnya dengan cuci muka, mandi dengan air hangat atau bahkan dengan berwudhu bagi ajaran agama islam.

■ Olahraga secara teratur. Terbiasa dengan olahraga maka otomatis perubahan pola tidur akan menjadi lebih baik.

■ Penuhi kebutuhan cairan tubuh. Banyak orang yang kehausan saat malam hari sehingga sangat sulit untuk istirahat. Oleh sebab itu, maka penting untuk memperbanyak minum air putih secara teratur.

Demikian pembahasan mengenai penyebab susah tidur dan cara mengatasinya. Mudah-mudahan uraian kali ini bisa memberikan gambaran disiplin waktu adalah hal sangat penting.


Posted by : Green World Sleep Care

 

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *